Una revisión de medicos maratones caba

Mientras reflexionas e investigas sobre planes de entrenamiento, ten en cuenta las lesiones que has sufrido en el pasado, dice Burnett. Incluir algunos ejercicios específicos para reforzar esas zonas puede ser una buena forma de comenzar con buen pie.

Pero pasemos a las buenas noticiero. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.

"Cuando no obtienes la energía necesaria para soportar tu carga de entrenamiento, tu cuerpo la toma de algún sitio y los huesos son uno de los puntos por los que pasa para obtener esa energía", dice McGrath. "Por eso tus huesos pueden debilitarse, porque no giran tan rápido si tienes una deficiencia nutricional o calórica".

En concreto, debe ser un plan que aumente el kilometraje de forma adecuada e incluya varios tipos de carreras con días de descanso. Por suerte, tenemos todo lo que necesitas: Echa un vistazo a este plan de entrenamiento de 16 semanas para principiantes en maratón.

Si no te encuentras perfectamente durante la carrera, busca la ayuda de un retrete o un voluntario y serás atendido inmediatamente. Es importante conocer tu cuerpo para conocer cuando hay poco que se sale de lo normal. No te esperes a no poder reaccionar para parar.

Los servicios sanitarios del maratón engloban tanto profesionales de la Lozanía como voluntarios con formación en primeros auxilios y reanimación básica, y responderán de forma inmediata tanto a corredores como a espectadores.

Por ello, realizar una buena preparación es esencia, siempre de la mano de un buen entrenador. “No es lo mismo prepararse por tu cuenta que con un preparador que te manda los planes, dieta, rutinas…”, señala el experto, que insiste a su oportunidad en la importancia de los trabajos de fuerza para preparar estas pruebas. “El entrenamiento no debe consistir sólo en pasar, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”.

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Cuando hay resultados autocompletados, puedes utilizar las flechas de en lo alto y abajo para revisarlos y Enter para ir a la página deseada. Lo usuarios de dispositivos táctiles exploran al tacto con gestos de desplazamiento.

El costo de la inscripción puede variar dependiendo de la día en la que te registres, por lo get more info que es recomendable hacerlo con anticipación para obtener el mejor precio.

A lo que se le suma que muchos de ellos se anotan sin estar en condiciones físicas y en la decanoía de éstos eventos multitudinarios no se piden los aptos médicos.

Recomienda reservar algo de tiempo para ser realista con uno mismo y conocer si efectivamente se está dispuesto a acertar el cien por cien en todos los aspectos del entrenamiento para el maratón.

Hidratarse perfectamente durante la carrera es otro consejo de oro que los atletas no pueden ni deben olvidar. Durante toda la maratón es importante Succionar mucha agua, sin esperar a tener sed, porque para cuando el cuerpo tiene sed la recuperación es más lenta.

"Se prostitución de personas que llevan entre cero y dos primaveras corriendo y que no saben muy perfectamente cómo entrenar ni por dónde iniciar", explica.